Fakta
Om Vibeke Lund
Vibeke Lund er professionsbachelor i ernæring og sundhed med speciale i human ernæring. Hun har flere års erfaring med rådgivning af virksomheder og medarbejdere, der ønsker at sætte sundhed højt på dagsordenen.
Vibeke Lund er blandt andet sundhedscoach for håndværkere og mænd i bygge- og entreprenørbranchen og kost- og motionsvejleder.
Min familie og jeg var på tre ugers bilferie i Sydfrankrig et år. Lidt af forventningens glæde druknede dog i udsigten til tre uger uden min sædvanlige løbetræning. Jeg var ærligt talt bekymret for, hvor svært det ville blive at komme tilbage på sporet efter ferien.
Den første uge sprang jeg hver morgen små 3 km. over stok og sten på en vinmark. Men de næste to uger løb jeg ikke en meter, og det blev overraskende let at nyde træningsfriheden.
Tilbage i hverdagsrillen måtte jeg indrømme, at der var mere godt end skidt at sige om træningspausen i ferien. Nok var det lidt tungt at komme rundt den første gang, men lysten og motivationen have bestemt ikke taget skade. Tværtimod. En pause havde gjort mig godt, rent mentalt.
Giv dig selv lov til at springe over
Det er som om, at det at blive hylet helt ud af rytmen og alligevel finde tilbage til den igen, bekræfter os i en træningsidentitet, som for hver gang gør det lettere at turde gøre undtagelser fra reglerne.
For at kunne blive ved med at elske sin motion, er det nemlig supervigtigt, at man tør give sig selv lov til at være et menneske med helt almindelige udfordringer i livet og springe over, når det nu en gang ikke kan være anderledes.
Ferier, forretningsrejser, overarbejde, træningsskader og sygdom er helt forventelige stopklodser eller pauseknapper for den gode rytme.
Læg en plan for træningen efter ferien
Restitution er lige så sundt som motion, og det ene går ikke uden det andet. Efter en uge helt uden træning er det slet ikke umuligt, at du føler dig både mere fysisk og mentalt overskudsagtig.
Hvis pausen varer mere end en uge, er det vigtigt, at du har en plan for, hvordan og hvornår du kommer i gang igen.
Med en præcis plan for, hvad der skal ske efter ferien, kan du bedre nyde din træningspause med god samvittighed. Skriv første træningspas efter ferien i kalenderen nu. Så tror jeg på, du får en både god og sund træningsfri ferie. Rigtig god fornøjelse.
Fakta
Spørg om sundhed
Du kan også stille spørgsmål om sundhed, kost og motion til Lev bedres brevkasse. Send en mail til redaktion@3f.dk og skriv "Sundhed" i emnefeltet.
Brevkassen: Frugt den halve dag
Hej Vibeke
Jeg har en veninde, der ikke spiser andet end frisk frugt indtil kl. 12.00 hverdag. Er det sundt?
Hilsen Kirsten Mikkelsen, Fyn
Kære Kirsten
Når du spørger, om frisk frugt den halve dag er sundt, er mit korte svar et rungende nej. Sund mad er meget mere end kalorielet mad, og derfor er det vigtigt at tænke mindst lige så meget i vitaminer og mineraler. I min rådgivning er et æble ikke et måltid, men en sund snack. Det skyldes, at frugtsukkeret kommer og går lyn hurtigt i blodbanen, og når blodsukkeret falder stiger appetitten – jo hurtigere jo værre.
Alt andet lige skal din veninde spiser mange frugter for at holde sulten fra døren og blodsukkeret stabilt helt frem til frokost. Jeg ville anbefale hende at supplere med nogle mere komplekse kulhydrater så som grovbrød, havregryn eller et mælkeprodukt med en høj koncentration af proteiner. Når det er sagt, skal der også være plads til andre måder at gøre tingene på. Dog er der ingen tvivl om, at vi alle har godt af at spise så varieret som muligt.
